unoszenie biceps

[...] na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/6 --- - wyciskanie sztangi leżąc płasko podchwytem 12/10/8/ - odchylanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 --- - unoszenie prostych nóg 3x/MAX/ - skłony w leżeniu płasko (spięcia) 3x/MAX/ - dowolne cwiczenie na skośne mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne) --- - bezwładne zwisy na [...]

[...] lekko i teraz chce drugi HST robić. Oto poprzedni a oto ten co planuje: STARY: wyciskanie 2 serie rozpiętki 2 serie francuz sztangą 3 serie uginanie przedramion 3 serie unoszenie bokiem 2 serie wyciskanie z przodu 1 serie podciaganie do brody 1 seria szrugsy 2 serie podciaganie 2 serie NOWY: wysiskanie 2 serie rozpietki 2 serie francuz [...]

[...] wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 rozpietki w poziomie 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek w skosie glowa w gore 12,10,8,8 Wtorek: Barki wyciskanie za karku 12,10,8 unoszenie sztangi przodem 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 unoszenie sztangieli w opadzie 12,10,8 Czwartek: Plecy Podciąganie się na drążku 10,10,max wioslownie [...]

Witam Plan ten ulozylem wzorujac sie nie wskazowkach podanych na http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Prosze o ocenienie go przez jakiegos tutejszego experta. Troche omnie: Ze silownia mam juz do czynienia od dawna. Diete mam w przygotowaniu. Co do silowni to mam ja dosc "biedna" podstawowe rzeczy tj. lawki-plaska, skos - gora,dul, wyciag. Moim [...]

[...] 1. odwodzenie ramion w tył 4x12-10 2. podciąganie sztangi lub drążka wyciągu z dołu do brody 1x15 / 12-10-8-8 Grzbiet 1.Z podparcia przodem unoszenie tułowia..........rozgrzewka / 4x15-10 Wtorek Nogi 1. przysiady - dźwignia 2x15 / 12-10-8-8 2. wyprosty nóg w kolanach - siedząc [...]

[...] 2x10 przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 2. uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 piątek barki + kaptury 1. wyciskanie sztangi za karku 5x 12,10,8,7,6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 5. szrugsy hantlami 5x10

[...] szeroki, wąski) + '21' jako ostatnia czwarta seria -wyciskanie na modlitewniku, prog 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek stojac z supinacja nadgarstka 3x10 przedramie: -unoszenie sztangi podchwytem w wąskim uchwycie 3x12 -unoszenie sztangi nachwytem stojąc 3x12 (te dwa ćwiczenia polecił mi trener kiedy mialem okazje ćwiczyć w Gymnasionie) [...]

[...] powtórzeń ŚRODA plecy: podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie po 8 powt. naprzemienne podciaganie sztangielki do pleców w opadzie 4 serie po 8 powt. unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(podchwytem) unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(nachwytem) biceps: uginanie rąk ze sztangą prostą 3 serie po 8 powt. uginanie rak ze [...]

Czesc! Wysylam moj pierwszy trening na rzezbe i prosze o ocene... Do tego treningu zamierzam robic tez A6W codziennie. Moj staz - ok. 8 miesiecy, 18 lat, 82kg, 176cm. :Klatka + Triceps: /Klatka / /Wyciskanie na lawce prostej - 3 serie x 15 powtorzen /Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie x 15 powtorzen /Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie: 20, 12, 10, 8 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie: 12, 10, 10, 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stając podchwytem 3 serie: 12, 10, 8 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] ciężaru na maszynie (łydki) 15,15,15 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8 PROG ściąganie wyciągu górnego szeroko do karku 12,10,8 PROG (ewentualnie unoszenie tułowia w lezeniu na brzuchu bez ciężaru 12,12,12) szrugsy 12,10,8 PROG Środa (barki + triceps) wyciskanie w siadzie sztangielek (lub na maszynie) 12,10,8 PROG [...]

Witam!!! Żadku tu coś pisze no ale teraz cos mnie drażni i muszę się was spytać o wasze zdanie i porady ;) Mam 16 lat cwicze no tak dobre 3 miechy czesto niestety mam skłonnosci do opuszczania treningu ze wzlegów ze gdzies jade czy co innego a siłowni nie mam na miejscu. mój trening to Dzien1 Barki I Motyl Motyl -Na wyciągu ze sztangą przyciąganie [...]

Witam Wszystkich! Ułozyłem plan an rzeźbe i chciałem się was zapytać czy będzie dobry Ćwicze jush dobry rok Wszystko o moim sprzęcie: http://www.sfd.pl/temat172404/ I weźcie zobaczcie jakie mam sprzęt, bo później mnie denerwują komentarze, że nie mam w treningu podciągania na drążku jak drążka nie mam... Oto mój plan: 1 dzień Mięśnie klatki [...]

Witajcie ludzie!! To mój chyba już 4 post na tym forum ;). Za bardzo się tu nie udzielam bo się po prostu nie znam... Mimo tego wymyśliłem sobie taki trening. Jesli możecie to go oceńcie, zmieńcie jeśli będzie potrzebował poprawy (a będzie, o to się mogę założyć). Będę bardzo wdzięczny... Coś o mnie: Wiek : 17 lat Masa : 53,5 kg Wzrost : 171 cm [...]

[...] c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8 Barki a)Wyciskanie zza karku serje 8,8,8,8 b)Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia serje 8,8,8,8, c)unoszenie sztangiel w góreserje w góre serje 8.8.8.8. Triceps a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8 b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje [...]

[...] przedramion na modlitewniku 6 s 12 pow -podciąganie sztangi 8 s 12 pow środa -odpoczynek- czwartek(klatka,tricepsy) klatka jak w poniedziałek -tricepsy -pompki 8 s 12 pow -unoszenie hantla oburącz zza głowy 8s 12 pow piątek(barki,grzbiet) -unoszenie hantli przodem 8 s 12 pow -unoszenie hantli bokiem 8 s 12 pow -unoszenie sztangi zza głowy 10 s [...]

[...] i się ja nakręca 4s 12/10/8/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s 12/10/8/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4s 12/10/8/8 PIĄTEK Barki: - unoszenie sztangielk bokiem w górę 4s 12/10/8/8 - odciąganie sztnagi wzdłuz tułowia 4s 12/10/8/8 - unoszenie ramion w góre ze sztangą 4s 12/10/8/8 - sztrugsy ze sztangielkami [...]

[...] rąk na wyciągu na triceps 3 serie piątek. barki wyciskanie sztangielki 3 serie prostowanie sztangielki przed sobą 3 serie podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie w opadzie 3 serie sobota. biceps triceps przedramie unoszenie sztangielki uchwytem młotkowym 3 serie uchwytem neutralnym 3 serie unoszenie sztangielki za głowe na [...]

[...] 3 serie po 12/10/8 - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8powt - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Czy taki plan moze byc??Środa - Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Unoszenie sztangi do [...]